仕事の合間、家事の合間、寝る前。なんとなく落ち着かないときや、ちょっとひと息つきたいとき。何かしたいけれど、わざわざ何かを始めるほどでもない。
そんなとき、ツボでも押してみませんか。
道具も準備もいらないし、座ったままでも、寝転がったままでも。自分の手さえあれば、いつでもできるセルフケアです。
今回は、忙しい合間にもすぐ押せる、東洋医学で気持ちを落ち着けたいときなどに用いられてきたツボを5つ紹介します。
ツボ押しの基本。強く押せばいいわけじゃない
ツボとは、東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれる体の特定の場所のこと。
指で押したり、鍼やお灸で刺激したりと、古くからさまざまな方法で用いられてきました。
自分でツボを押すときは、次の3つを意識してみましょう。
- 痛くない程度の力で押す。 強く押したり、無理にぐりぐり刺激したりする必要はありません。
- ゆっくり押して、ゆっくり離す。 3〜5秒ほど軽く押し、力を抜く動作を数回繰り返します。
- 呼吸は止めずに。 ゆっくり息を吐きながら押すと、落ち着いて取り組みやすくなります。
押す時間や回数に、必ず守らなければならない決まりがあるわけではありません。痛気持ちよく感じる範囲で、無理なく試してみてください。
リラックスしたいときに押したいツボ5選
1. 合谷（ごうこく）｜仕事や家事の合間に
東洋医学では、頭や顔まわりの不調などに広く用いられてきた合谷。気分を切り替えたいときの、ちょっとしたセルフケアにも。手の甲にあり、手軽に押せるツボのひとつです。
場所
手の甲を上にして、親指と人差し指の骨が交わるあたりを探します。そこから少し人差し指寄りにある、くぼんだ部分が目安です。
押し方
反対の手の親指を当て、軽く圧をかけます。左右それぞれ、ゆっくり数回。
デスクワークの合間にも、思い出したときに押しやすい場所です。
私はペンの頭でごりごり押すのが好きです。
2. 内関（ないかん）｜緊張しているときに
手首の内側にある内関。東洋医学では、胸のつかえや吐き気、気持ちの落ち着かなさなどに用いられてきました。
場所
手のひらを上に向け、手首の内側にある横じわから、肘に向かって指3本分ほど進んだところ。中央を走る2本の腱の間が目安です。
押し方
反対の手の親指で、ゆっくり軽く押します。左右それぞれ、無理のない範囲で数回。
緊張する予定の前や、ひと息つきたいときにも試しやすいツボです。
ここも、ペンの頭でごりごり押すのが好きです。
3. 神門（しんもん）｜寝る前のひと休みに
神門は、手首の小指側にあるツボ。東洋医学では、気持ちの落ち着かなさや眠りに関する悩みなどに用いられてきました。
場所
手のひらを上に向け、手首の横じわを小指側へたどります。小指側にある腱の、親指寄りのくぼみが目安です。
押し方
反対の手の親指で、やさしく押します。左右それぞれ数回、ゆっくりと。
布団に入る前や、寝る前にスマートフォンを置いたあとなど、夜の習慣に取り入れてもよさそうです。
ペンの頭で（略）
4. 百会（ひゃくえ）｜頭まわりをひと休み
百会は、頭のてっぺんにあるツボ。東洋医学では、頭部の不調や気持ちの落ち着かなさなどに用いられてきました。
場所
左右の耳のいちばん高いところを結んだ線と、顔の中心から頭頂部へ伸ばした線が交わるあたりが目安です。
押し方
指の腹を当て、頭皮を軽く押すように刺激します。強く押し込まず、心地よい程度に。
椅子に座ったままでも押しやすいので、考え事の合間にも。
指で十分痛い。
5. 労宮（ろうきゅう）｜手のひらから気分転換
労宮は、手のひらにあるツボ。東洋医学では、気持ちの高ぶりなどに用いられてきました。
場所
軽く手を握ったとき、中指の先が触れるあたり。手のひらの中央付近が目安です。
押し方
反対の手の親指で、手のひらを包むようにやさしく押します。左右それぞれ、ゆっくり数回。
手を握ったり開いたりしながら、手のひら全体をほぐしても気持ちよさそうです。
ペンで痛かったので指の関節で押します。
ツボ押しをするときに気をつけたいこと
ツボ押しは、強く刺激すれば効果が高まるというものではありません。
痛みや違和感が出るほど押さず、皮膚に傷や炎症がある場所は避けましょう。押していて気分が悪くなった場合も中止してください。
また、ツボ押しは病気や不調の治療に代わるものではありません。つらい症状が続く場合は、医療機関に相談しましょう。
私はペンの頭でごりごり押しがち。よい子は真似しないでください。
ひと押しして、ひと休み。
5つ紹介しましたが、もちろん全部覚える必要はありません。
気になるツボをひとつ見つけたら、仕事の合間や寝る前に、ちょっと押してみる。
それで気持ちがほぐれたら、なにより。
休憩のついでに、ひと押し。隙あらばリラックスしてみましょう。
